常熟日报讯（融媒记者 徐鹤）进入小满节气，标志着夏季湿热模式正式开启。为帮助市民顺应时节调养身心，记者日前采访了市中医院药学部中医师毛昕淑，请她结合江南地区多雨潮湿的地域气候特点，从饮食、起居、情志等维度为广大市民送上全方位、接地气的中医养生方案。
“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”毛昕淑说，小满时节，江南地区气温持续攀升，雨水日渐充沛，呈现出“小满大满江河满”的气候特征。从中医角度看，此时湿邪与暑热相互交织，极易侵袭人体，进而导致脾胃运化失常、心火偏旺，市民常会出现肢体困重、食欲不振、心烦失眠、皮肤瘙痒等不适症状。她强调，小满养生核心在于健脾祛湿、清心降火、护阳养心，唯有顺应时节变化，科学调和脏腑机能，才能有效抵御暑湿侵扰，保持身心安康。
在饮食养生方面，毛昕淑建议市民遵循“吃苦健脾，清淡祛湿”的原则。民间素有“小满吃苦，一夏不苦”的说法，此时饮食应以清淡易消化、七分饱为度，忌食生冷、甜腻、重油重荤的食物，避免加重脾胃负担。具体而言，可多吃苦瓜、苦菜、苦菊等苦味食材，借助苦味入心经的特性，清心泻火、开胃生津，有效缓解燥热上火症状；搭配冬瓜、薏米、赤小豆、山药、白扁豆等食材，煮粥或煲汤食用，能起到健脾祛湿、利水消肿的功效；适量食用黄瓜、番茄、枇杷、樱桃等时令果蔬，可生津解渴、补充身体津液；日常可饮用荷叶冬瓜茶、陈皮茯苓茶、荷叶芦根茶等养生茶饮，清热解暑、利湿和胃。毛昕淑特别提醒，脾胃虚寒人群要少食生冷食物，食用海鲜时可搭配姜末，以中和寒性，守护脾胃阳气。
在起居调护上，要做到“夜卧早起”，防潮护阳。小满时节昼长夜短，作息需顺应自然规律，建议每晚10:30至11:00入睡，避免熬夜耗损体内阳气。午后11:00至13:00是心经当令时段，可小憩20分钟，既能养心安神，又能快速恢复体力，注意不宜久卧，以免影响夜间睡眠质量。日常防护需重点避湿防潮，雨天尽量减少外出，淋雨之后要及时擦干身体、更换干爽衣物；室内勤开窗通风，保持环境干燥清爽，避免久坐阴凉潮湿的地面，防止湿邪侵入体内。
情志调养的核心为静心安神，戒躁戒怒。中医认为，夏季对应五脏之心，小满时节湿热之气易扰心神，导致人心烦易怒、失眠多梦。对此，毛昕淑建议市民保持心境平和，克制焦躁情绪，可通过闭目养神、聆听舒缓轻音乐、练习八段锦第五式等方式宁心安神、降泄心火；闲暇时可多亲近自然，舒缓身心压力，避免情志过激引发心火上炎，保持情绪稳定。
毛昕淑提醒，小满时节湿热之气旺盛，易诱发湿疹、脚气、肠胃疾病及心脑血管不适，市民需做好日常防护，坚持科学养生，要遵循“小得盈满”的节气智慧，把握好饮食、起居、运动之度，不过度、不贪满，顺应自然调和阴阳，方能强健体魄，安然度过夏季湿热期。
