本报讯（融媒记者徐鹤）2026年中高考临近，全市毕业班学子进入最后的冲刺阶段。连日刷题备考、轮番模拟测验叠加升学期许，部分考生出现了心慌失眠、注意力不集中、情绪烦躁等考前焦虑的表现。围绕考生与家长关切的心理调适问题，心理专家给出了科学减压办法，为考生心理健康保驾护航。
市第三人民医院临床心理科副主任瞿颖莹认为，部分家庭存在误区，将考前的紧张焦虑等同于心理素质差。事实上，考前适度焦虑是人体面对重要事件的正常应激反应，是身体开启的“备战状态”。从心理规律看，适当的焦虑有助于调动思维、集中注意力，保持备考节奏，而如果毫无紧迫感，反而容易散漫，导致学习效率下降。专家提醒，考前出现适度的紧张焦虑是正常心理状态，考生不必因此自责内耗，应立足自身日常复习节奏，关注当下能做的事情就好。
针对考前高发的失眠问题，专家建议放下“每晚必须睡足八小时”的执念，即便有短期浅眠也不会影响考场发挥。当然，也有一些方法可以改善睡眠，比如固定作息节律：不熬夜突击、不提前过早卧床，按照平日作息入睡起床，切忌考前突然打乱生物钟，睡前1小时放下手机、试卷，远离短视频、刺激性内容；睡前放松助眠：用温水泡脚，轻声慢读，避免暴饮暴食、大量饮水，如果入睡困难，不强迫入眠，安静躺着闭目休息也是休整，以免越着急越失眠；午间短时小憩：午睡控制在20—30分钟内，避免睡太久导致夜间失眠、白天昏沉。
家长焦虑会增加考生的压力。瞿颖莹指出，频繁追问成绩、刻意进补、过度关注等行为都会无形中加重孩子的心理负担。专家建议家长保持平常心，居家作息、饮食起居维持往日习惯，不必因备考刻意改变生活节奏。孩子倾诉苦闷时应少说教、少灌心灵鸡汤，多倾听、多共情，一句理解、宽慰的话便可疏导大半负面情绪，家长自身稳住心态、从容处事，就是孩子最可靠的心理支撑。
眼下备考进入关键窗口期，专家呼吁考生正视考前情绪波动，巧用办法科学调整身心，家长放平心态做好后盾，家校协同助力学子卸下心理包袱、从容奔赴考场。
